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Evita el Insomnio

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Si sufres de episodios en donde tienes dificultad para quedarte dormido, te despiertas frecuentemente durante la noche, te levantas muy temprano en la mañana, o simplemente sientes que tu sueño no te está reponiendo cómo debería, tienes algo que se llama insomnio.

 (Foto:http://4.bp.blogspot.com)

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Quizás el insomnio sea algo común en tu vida. Probablemente tienes un trabajo que te consume, una carrera que te exige más horas de las que tienes al día y una familia que te vuelve loco. Si sufres de todo esto y más, se puede decir que eres una persona estresada. Si no, vete a leer otro artículo,  este es válido solo para seres humanos.

El punto es: el estrés causa insomnio. Ahora, no te preocupes. Aquí en Komienza no te queremos convencer de que olvides tus responsabilidades, vivas la vida loca, o que elijas metas menos ambiciosas. Pero si te daremos tips para evitar el insomnio causado por el estrés.

1.Construye buenos hábitos de sueño: Necesitas despejar tu cabeza de toda preocupación cuando duermes.

 (Gif: Tumblr.com)

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  • Evita estimulantes como la cafeína, la nicotina y el alcohol antes de dormir.
  • Cena ligero. Las comidas pesadas como las carnes rojas y las grasas están directamente vinculadas con las pesadillas y el sueño interrumpido. Así que elimínalas después de las 6 de la tarde.
  • Asegúrate de que el lugar donde duermes sea cómodo. Que sea oscuro, tranquilo y que la temperatura no esté ni muy caliente ni muy fría.
  • Aleja tu tablet, computadora y celular de tu cama. Necesitas poner lejos todo aquello que te recuerde al trabajo y demás responsabilidades.
  • Procura dormirte y despertarte a la misma hora todos los días.

2.Lo que haces durante el día afecta directamente en tu sueño:

  • Busca el momento para hacer ejercicio moderado durante la semana. La actividad física promueve a tu cuerpo reponerse por medio del sueño. Solo evita ejercitarte justo antes de dormir porque esto generará el efecto contrario.
  • Ten cuidado con los medicamentos que consumes antes de dormir: los corticoides, algunos epilépticos, los antibióticos, la vitamina C y otras medicinas alteran el sueño.
  • No tomes siestas largas. Si bien una siesta entre 20 y 40 minutos te pueden energizar y aumentar tu productividad en la tarde, más de una hora de siesta causa un efecto negativo en la noche.
    3.Se positivo:
  • Pensamientos como “no voy a poder dormir mis 7 horas esta noche”, o “necesito levantarme a hacer mil cosas” solo te causarán más estrés y quitará más horas de sueño.
  • Relájate, prepárate un té, y recuerda que mañana es un nuevo día.